Stres ve gerginliğin her zaman omuzlarınızın tam ortasına veya boynunuzun tabanına nasıl çöktüğünü hiç fark ettiniz mi? Hayal görmüyorsunuz. Bu bölgeler vücuttaki en çok çalışan kaslardan bazılarıdır ve düğümleri başka herhangi bir yerden daha hızlı toplama özelliğine sahiptirler.
Her Zaman “Görev Başında”
Üst sırt ve boyun kaslarınız vücudun destek ekibi gibidir. Sürekli olarak başınızı (ki bir bowling topu kadar ağırlığındadır) dik tutar ve omuzlarınızı sabit tutarlar. Hareketsiz otururken bile çalışırlar. Bu sürekli çaba, onları sertlik için kolay hedefler haline getirir.
Duruş ve Teknoloji Boyun
Modern alışkanlıklarımızı da ekleyin – bilgisayar başında saatlerce oturmak, telefonlara bakmak, masada kambur durmak – ve gerginlik artar. Başınızın öne doğru her kayması, o küçük boyun kasları üzerindeki iş yükünü iki katına çıkarır. Günün sonunda ağrımalarına şaşmamak gerek.
Teknoloji Boyun Omuz Sırt Ağrısı
Stres ve Duygular
Bir de duygusal taraf var. Endişeli veya bunalmış olduğumuzda, omuzlarımız farkına bile varmadan kulaklarımıza doğru yukarı doğru hareket eder. Zamanla, bu koruyucu kamburluk bir alışkanlık haline gelir ve bu kaslar asla tam olarak gevşeme fırsatı bulamaz.
Bu Konuda Neler Yapabilirsiniz?
İyi haber mi? Birkaç basit ipucu büyük fark yaratabilir:
Isıtın: Ilık bir duş, ısıtma yastığı veya mikrodalgada ısıtılabilen bir ısıtma paketi harikalar yaratabilir. Isı, kan dolaşımını hızlandırır ve gergin kasların gevşemesine yardımcı olur.
Isı Paketi Sırt Düğümlerine ve Omuz Ağrılarına İyi Gelir
Soğutun (gerektiğinde): Spor salonunda aşırıya kaçtıysanız veya boynunuz iltihaplı hissediyorsanız, tekrar ısıya geçmeden önce soğuk bir paket ağrıyı yatıştırabilir.
Ev yapımı masaj: Bir tenis topu alın, duvara yaslanın ve gergin bölgelere nazikçe yuvarlayın. Basit ama şaşırtıcı derecede etkilidir.
Esneme molaları: Omuzlarınızı döndürün, başınızı bir yandan diğer yana eğin veya özellikle çok oturuyorsanız, kapı eşiği esnemesiyle göğsünüzü açın. Esneme Sırt ve Omuz Ağrılarına İyi Gelir
Nefes alın ve yeniden başlayın: Birkaç derin ve yavaş nefes, omuzlarınızın düşüp rahatlamasını sağlayabilir.
Özet
Omuzlarınız ve boynunuz sadece başınızdan daha fazlasını taşır; stresinizi, duruş alışkanlıklarınızı ve hatta bazen duygularınızı da taşırlar. Düzenli hareket, biraz öz bakım ve elbette ekstra desteğe ihtiyaç duyduğunuzda masajla, bu gerginliğin günlük ağrıya dönüşmesini engelleyebilirsiniz.